1.點擊下面按鈕復制微信號
點擊復制微信號
上海威才企業管理咨詢有限公司
微信咨詢&報名
在高速運轉的當下，壓力已成為時代的隱痛。它不再僅僅是外在的事件，更是內在的消耗——它悄無聲息地磨損我們的健康、鈍化我們的思維、疏離我們的人際，最終讓我們與更好的自己失之交臂。在壓力已成為生活常態的今天，絕大多數人面對壓力情緒時，卻依然在用本能反應，陷入“道理都懂，但就是做不到”的困境：
如何像一位偵探般精準定位壓力的真正源頭，而不只是困在“莫名的焦慮”里？
如何在情緒即將引爆的當下，為自己安裝一個“剎車片”，避免事后追悔莫及？
如何在精力耗盡的低谷，啟動一個“小能量動作”，讓運動或冥想不再只是美好的愿望？
如何識破并拆解“為什么總是我”這類念頭背后的情緒陷阱，奪回思維的主控權？
如何讓“積極樂觀”不再是紙上談兵，而是挫折擊來時能自動激活的“心理免疫”系統？
如何構建你的社會支持網絡，讓每一次傾訴都成為有效的減壓，而不是二次消耗？
如何通過系統修煉，從被動地“應付危機”，轉變為主動地“構建”一種寵辱不驚、從容穩定的內心力量？
多數壓力課程止步于“放松技巧”，卻未能觸及根源：壓力本身并非敵人，對壓力的無效應對與隨之而來的情緒漩渦，才是真正的癥結。本課程直面這一核心，堅持“事上煉心”理念，以“源流四步”為軸，引領學員在壓力事件的真實情境中，系統完成從認知破局到智慧行動的升華，最終實現內在的澄明與外在的從容。
課程收益：
認知破局，精準識壓：清晰闡釋壓力本質、雙面特性及“P=S×R×C”公式，掌握壓力預警信號識別方法，運用《壓力源定位表》精準定位個人核心壓力源及影響模式。
情緒覺醒，精準調適：掌握喜怒哀懼核心情緒功能及情緒陷阱識別技巧；熟練運用生理錨定（呼吸、身體掃描等）與認知重構雙軌技術，快速平復身心并轉變負面信念。
韌性構建，長效賦能：掌握“微習慣”養成法與“3W復盤法”，將調適技巧轉化為日常行動；學會構建“心理安全圈”與有效傾訴，搭建社會支持網絡，打造反脆弱的心理韌性體系。
知行合一，成果落地：通過“壓力故事會”“信念偵探”等實戰演練內化方法，輸出個性化《個人壓力情緒賦能方案》，實現從被動應付壓力到主動構建內在穩定力量的轉變。
課程模型：
第一講：認知破局——重塑壓力認知，識別壓力源PPressure
導入：測一測壓力自我診斷
一、壓力管理重要性
1. 身體健康
2. 心理健康
3. 人際關系
4. 家庭關系
二、壓力公式：P=S×R×C
1. S事件強度
2. R個體抗性
3. C可控度
三、壓力四大特性結合
1. 積極壓力與消極壓力
2. 壓力與工作績效
3. 控制力與壓力
4. 壓力的累積效應
四、壓力的預警信號：傾聽身體的“求救聲”
1. 生理信號
2. 情緒信號
3. 認知信號
4. 行為信號
工具：《壓力源定位表》——標記個人當前壓力峰值象限
壓力故事會+討論：分享一個壓力場景（發生了什么？你的感受？如何應對的？結果如何？）
第二講：工具賦能——構建壓力下的情緒調適系統
一、情緒覺醒：讀懂你的內在訊號——EEmotion覺察情緒反應
1. 情緒的三維解讀：感覺、身體與行為
1）主觀體驗
2）身體反應
3）行為呈現
2. 核心情緒的能量密碼：喜怒哀懼
1）喜悅：獲得的能量
2）憤怒：抵抗的能量
3）哀傷：結束的能量
4）恐懼：保護的能量
3. 識別情緒陷阱：三種扭曲的歸因模式
1）指責外化：這就是你造成的
2）責任推卸：這可不是我的錯
3）無力感蔓延：這事我也沒有辦法
二、調適雙軌：從身體與思維入手——RRegulation調適身心狀態
1. 生理錨定法：快速平復情緒的“急救包”
1）生理共振法：調整呼吸節奏以平復心跳
2）身體掃描法：正念冥想，釋放軀體緊張
3）運動釋壓法：通過身體運動代謝壓力激素
2. 認知重構法：轉變思維的“導航儀”
1）積極心理暗示
2）情緒ABC模型深度應用
——A誘發事件
——B信念/解讀
——C情緒/后果
練習：“信念偵探”——找到導致負面情緒的自動化思維B
3）意義換框四法
第一種：接受原因
第二種：倒轉結果
第三種：添加新意
第四種：優選價值
4）情緒解碼三步法
第一步：識別——我此刻是什么情緒？
第二步：探尋——這個情緒告訴我，我什么樣的需求未被滿足？
第三步：覺察——是哪個核心信念被觸發了？
工具：《情緒覺察日記》
第三講：韌性構建與支持連接——AAction采取有效行動
一、韌性構建：打造反脆弱的“心理免疫系統”
1. 微習慣的力量
2. 3W復盤法
1）What（發生了什么）
2）SoWhat（我學到了什么）
3）NowWhat（我接下來怎么做）
二、支持連接：善用你的“外部資源網絡”
1. 有效傾訴
2. 創建“心理安全圈”
聯系電話：4006-900-901
微信咨詢：威才客服
企業郵箱：shwczx@shwczx.com
深耕中國制造業
助力企業轉型
2021年度咨詢客戶數
資深實戰導師
客戶滿意度
續單和轉介紹
咨詢熱線
星期一至星期五 8:00~20:30 (添加微信注明來意）